声に関するお悩みを解決します！
音痴を治すためのオンラインレッスン、インストラクターの松本です。
突然ですが！こんな声になっていませんか？
- 大きい声を出して声が枯れてしまった・・・
- 痰が絡んで声が出ずらい・・・
- 朝起きると声がガラガラ・・・
ですがどうしてもすぐに声を出さなくちゃいけない！
- 歌の本番がある！
- 公演の本番がある！
- 会議でプレゼンをしないといけない！
- 人前でしゃべらないといけない！
などなど
そんな時に少しでも喉の回復を速くする食べ物と飲み物をご紹介します！
まずは飲み物から！声帯に良いとされる飲み物とは・・・、
- 温かい飲み物
温かい飲み物は、喉を温め、喉の緊張をほぐす効果があります。例えば、ハチミツを入れたレモンティーや、生姜湯などがおすすめです。 - 白湯
喉の乾燥が声帯に負担をかけるため、こまめな水分補給が必要です。喉枯れに良くない事は乾燥ですので、水分量をとる事より水分をとる回数を多くする事を意識してください。 - ハチミツ入りの飲み物
ハチミツは、抗菌作用や喉の炎症を抑える効果があります。ハチミツを入れたお湯や紅茶などがおすすめです。 - ココア
ココアは通常、水よりも粘度が高くココアを飲むと喉の乾燥を抑える効果があると言われています。喉を覆うように広がり、一時的に保護膜を形成することができます。その結果、水分が喉を通過する際により長い時間滞在し、蒸発を防ぐことができます。 - 飲み物に含まれるビタミンC
ビタミンCは、免疫力を高め、喉の炎症を緩和する効果があります。ビタミンCを多く含むオレンジジュース、グレープフルーツジュース、トマトジュースなどがおすすめです。
以上のような飲み物が、声帯の健康に良いとされています。ただし、個人差があるため、自分自身が喉に負担を感じない飲み物を選ぶことが大切です。
続いて喉に良い食べ物は！？
声帯に良いとされる食べ物は、以下のようなものがあります。
- 魚:
オメガ-3脂肪酸を含む魚（サーモン、マグロ、サーディンなど）は、声帯の健康を促進するのに役立ちます。これらの脂肪酸は炎症を抑制し、声帯の柔軟性を高める効果があります。 - ナッツと種:
アーモンドやくるみなどのナッツ類、チアシードや亜麻の種などは、声帯の保護に役立つ栄養素を含んでいます。ビタミンEや亜鉛、マグネシウムなどが含まれており、声帯組織の修復や保護をサポートします。 - カボチャやニンジン:
カロチノイドと呼ばれる植物由来の化合物を含む野菜（カボチャ、ニンジンなど）は、声帯の健康に良い影響を与えるとされています。カロチノイドは抗酸化作用を持ち、声帯組織を保護し、炎症を抑制する効果があります。 - シトラスフルーツ:
レモン、オレンジ、グレープフルーツなどのシトラスフルーツに含まれるビタミンCは、免疫機能をサポートし、声帯の健康を促進する役割を果たします。 - からあげ
お肉はたんぱく質ですので筋肉の回復に役立ちます、また衣には油をまとっているため油分が喉に行き渡り薄い膜を張ってくれれば喉が乾燥しにくくなります。 - 良質なタンパク質
声帯も筋肉です、筋トレをして痛んだ筋肉を治すために良質なたんぱく質が必要なように、喉が痛んだ時も良質なたんぱく質をとる事で筋肉回復が早くなります。大豆類、魚、肉など - 柔らかい食品：硬い食品を噛み砕くときに、喉に負担がかかります。そのため、柔らかくて喉に負担の少ない食品を摂取することがおすすめです。例えば、スープ、豆腐、ヨーグルトなどがあります。
以上のような食品が、声帯の健康に良いとされていますが個人差があるため、自分自身が喉に負担を感じない食品を摂取することが大切です。
以上！喉を急いでいつもの状態に戻したいあなたへ、お役に立てたら嬉しいです！
他にも音楽に関する事、声に関する事、音痴に関する事などいろいろな事を書いてますので他の記事をぜひ見てください！
